jak fajnie

[...] oparciu o ławke n/p 3x15 4,5kg Spięcia brzucha z nogami w górze 3x10 2,5kg Podciąganie kolan do klatki 3x10 Rozciąganie hacki mocno obtarly nogi, ogolnie czuc uda, wyprosty miazga, siady oki, ss czuc czuc, wspiecia plomien, ug to samo, brzuch fajnie dzisiaj nie policzone ile czego zjadłem, bo jadlem żeberka i wez to policz jak to ma tyle kości xD

Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x8 11,5kg(1 hantla) - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10+15 10kg + 6 sztabka(30kg) - MCNPN 3x8 90kg/ 12x 80kg - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty siedząc 2x max 100kg - Ściąganie drążka do klatki 3x12 8 sztabka - [...]

tak wam powiem że nie raz to sie fajnie tak mówi ,miej wyje*ane , nie patrz na to , rób swoje ' . A czasem można sie załamać jak zaczynasz ćwiczyć a ktoś sie patrzy na Cb jak na d****a. Nie mówie żebyś przestał bo dobrze robisz że trenujesz fbw. Mówie do innych forumowiczów że to nie jest takie łatwe jak sie zdaje bo na siłownie masz iśc [...]

Skórę mam tłustą w okolicach nosa i brody także myslałam ,ze zel mi fajnie wysuszy te okolice a dosłownie mówiąc zjarał:),ale póki co nic nie wyskakuje wiec lek działa,ale tak jak mówisz kupię coś na skórę ,nie wiem czy cynk? czy moze capivit a+e,albo cos innego radzisz?

[...] zawsze obaj, czesto poprawiaja (gdy ktos robi zle), i daja niezly wycisk kondycyjny, rozciaganie tez jest na kazdym treningu. na krav-madze tez jest fajnie tylko ze tak jak wczesniej wspomnialem stosunkowo drogo jest i na dodatek trening tylko raz w tygoniu. spora czesc treningu poswiecona jest podstawami walki w stojce jak i w parterze. [...]

Bardzo dobra sylwetka jak na 16 latka. Plecy są twoją mocną stroną, klata też może kiedyś fajnie się prezentować. Jedź splitem, może być nawet 4dniowy, nie ma sensu ruszać z fbw, co trening dla początkujących, a Ty smak treningu już znasz P.s Gość na pierwszym filmiku od 1:15, potężne nogi Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-05-10 14:09:10

Czy wy jestescie ****a ślepi? Czy wy jesteście ****a głusi? Nie jestem ****a ślepy i nie jestem ****a głuchy, a mam po prostu własne, subiektywne tak jak ty zdanie na ten temat, więc ogarnij się. Ranking P4P jest rankingiem niezmierzalnym i wymyka się podstawowym wytycznym i ocenom. Większość zawodników z tego rankingu nigdy się ze sobą nie spotka [...]

adriano bardzo fajnie sog idzie jak nic

wellcome7 jak ty cwiczysz biceps bo fajnie to wyglada zapodaj mi swoj plan na biceps na pw;) dzieki

Też mam ten problem Maceek nie do poznania :) A jakie wrażenia o przedtreningówce i o gainerze ? Kamera podobno dodaje parę kilo i parę lat to dlatego takie złudzenie:->. Zrobimy trening w realu to zobaczysz , że jest inaczej;-) Co do IHS to na poprzedniej stronce jest jak zapodałem troszkę więcej jak ma być to po siadach 10x10 stówką miałem [...]

Fajnie jak sie ma nieco sprzętu w domu :-))

Fajnie jak sie ma nieco sprzętu w domu :-)) Pomaga to nawet rozbić trening na 2 jednostki. Główne ćwiczenia na siłowni, a reszta w domu :-))

[...] z drugiej nie, że HBO wpuszcza odcinek co tydzień a Netflix od razu cały %-) Zapowiada się ciekawie, choć obie poprzednie serie miały ostro zakręconą fabułę - ciekaw jestem, jak to pociągną. ZeroZeroZero jest o przemycie narkotyków. Włoska rodzina, konflikty wewnętrzne w rodzinie, Meksykańska wojskowa grupa uderzeniowa i konflikty wewnątrz niej [...]

[...] sumaryczne obciążenie byłoby większe przy 15 repach na 60% niż 3-5 na 85%, plus z doświadczenia wiem że przy dużym obciążeniu bardziej się spina i pilnuje, jest się w stanie utrzymać wzorzec ruchu o ile ma się już wpojoną poprawną technikę. Fajnie by było robić rezonans w czasie rzeczywistym przy treningu i obserwować jak kręgosłup reaguje :-P.

tak, jesli podciagasz do brody łokcie szeroko to fajnie czuc barki spróbuj to samo tylko z hantlami 0 ale tez trzymasz szeroko jak gryf

Klatka fajnie sie juz zarysowywuje Co do reszty to... Jak pojedziesz na oboz to w jego czasie trening na silce poprostu odpusc Jak zostaniesz to napisz kiedy bedziesz miec treningi i bedziemy myslec zdr.

[...] brzuch skłonów, i ze dwie seryjki na łapkę %-) ogólnie jw. raczej lekko, na rozruszanie. 16 kwietnia (wtorek dziś)- mata, 1h20min stójki i zapasów. Lekka rozgrzewka, wykluczanie, praca nad pozycją w klinczu, walka w klinczu na pozycje i obalenia, potem około 30 minut tarczowania. Na końcu 4x30sec lewy prawy ucieczka jak najszybciej. Rozciąganie.

[...] pon,wt,pt) 3x siłka (zazwyczaj= sr,czw,sob) 3x aero (jw. po siłowni 30minut) + rower (weekendowo, i czasami w pon i pt wieczór) Jeżeli kolanko będzie grało (ale nie wiem jak będzie bo kvrvva boli w chvj od czasu do czasu) to czerwiec będzie latany już też na parter. I plan bd wyglądał tak : pon- boks + rower delikatnie wt- mma sr- bjj + 30min [...]

[...] wsałem o 12. Lecą witaminki, herbatki z miodem i cytryną i inne tego typu rzeczy, matka pojechała do sklepu to skoczy do apteki powiedziałem jej żeby mi kupiła pare rzeczy jakby mogła wiec git ;-) Dieta jest, licze wszystkie makro i kcal. o 16 następny posiłek a o 17 skoczę na siłkę. No co by nie było... postaram się zrobić jakiś trening. Z [...]

[...] tylne siady na jednym treningu). MC dać na początku treningu, czy raczej na koniec, trochę mniejszym ciężarem ? Imo ta druga opcja chyba lepsza ;-) Antek, wierze bo wyglądam jak góvvno racja, tylko mam mega wąskie obojczyki/barki, w koszulce jestem fchoy wąski, chcę podjechać szczególnie bok barków który i tak już znacznie poprawiłem w stosunku [...]